50 kg

[...] dupa boli ) 1. Wykroki do tyłu suwnica - 10x3 30 kg; 2. Wznosy bioder - 15 x3 sztanga 20 kg 1. Przysiad klasyczny ze sztanga - 10x2 30 kg; 10x1 33kg 2. MC Romanian - 10x1 50 kg; 10x1 50 kg; 10x1 60 kg Bieżnia 40 min. Piątek Trening C Barki ramiona 1. Wyciskanie sztangielek siedzą - 10x3 6 kg 2. Wznosy bokiem - 10x3 3 kg 3. Na maszynie [...]

[...] 6 / +15 kg x 12 / CC x 16 CC x 10 / +10 kg x 6 / + 20 kg x 6 / +30 kg x 3 / +40 kg x 6 / +20 kg x 10 / CC x 16 CC x 10 / +10 kg x 6 / +20 kg x 6 / +30 kg x 4 / +40 kg x 3 /+50 kg x 2 /+20 kg x 10 / CC x 18 2. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim - RAMPA 6 20 kg x 8 / 25 kg x 6 / 30 kg x 6 / 37,5 kg x 7 / 37,5 kg x 5 + 1 z pomoca / 27,5 kg x 10 [...]

[...] Tyle, że mam tu prawie swoją masę ciała (bez 2 kg dokładnie). I takie spostrzeżenie: wcześniej wiosłowałem 6x6 i chyba trochę siły dzięki temu nabrałem, bo wcześniej 50 kg to było nie lada wyzwanie (i nie było mowy o 10 ruchach). Teraz poszło 58 kg całkiem spoko. No i jak wyżej - dać regresy. 4. Szrugsy 5x10 Ok, choć dawno nie robiłem. [...]

[...] ale z odkładaniem po każdym powtórzeniu 60% 5 rep ( 10 sec przerwy) 5 rep ( 10 sec) 5 rep --> odpoczynek do 2,5 min i kolejna seria 65% --> 40 kg potem zmiana ciężaru na 50 kg( w tych 2,5 min) 65% 5 rep ( 15 sec przerwy) 5 rep ( 15 sec) 5 rep --> odpoczynek do 2,5 min i kolejna seria 70% --> 50 kg potem zmiana ciężaru na 60 kg( w tych 2,5 [...]

[...] zrobione. Myślałem że będzie gorzej kondycyjnie no ale myliłem się:) zadyszki brak. Poprzednio - 5 x 15p x 52,5 kg. Teraz tak myślę że mogłem zmniejszyć ciężar tylko do 50 kg no ale będzie dłuższy progres:) 2. POMPKI NA PORĘCZACH Serie - 6 Powtórzenia - 5 Dodatkowy ciężar - 2,5 kg Przerwy - 60s Lajtowo. Tylko ostatnia seria wyszła ciężko (a [...]

[...] baseny 10 minut w parowej 2 przepłynięte baseny - siłownia - KLATA wyciskanie sztangi leżąc RAMPA 10 30 kg 40 kg - w dół powoli, zatrzymanie na klacie, w górę szybko 50 kg - w dół powoli, zatrzymanie na klacie, w górę szybko 60 kg - w dół powoli, zatrzymanie na klacie, w górę szybko 65 kg 25 x 40 kg (+5p) został zapas jeszcze poyebałem [...]

[...] 3s x 15p x (2*) 3kg 3b. Uginanie hantli siedząc 3s x 10p x 6/7/7 kg 4. Przysiad sumo ze sztangielką 4s x 12p x 17 kg 5. Hip thrust 4s x 15p x 40/50/50/50 kg MISKA 1.85g twaróg, 60g śmietana 18%, 16g wiórki kokosowe, 10g masło orzechowe 2. 50g ryż paraboliczny, 95g łopatka, 10g oliwa z oliwek 3. 85g chleb razowy, 70g [...]

[...] kg +sztanga 2. Przysiad na suwnicy R8 45/51/55/60 + 54/54 kg 3. MCNPN z hantlami 5s x 12/10/8/8/8 x 19/19/20/22/22 kg 4. Przysiad na suwnicy, wąsko 4s x 10p x 36/42/50 kg HT muszę wykombinować własną gąbkę, bo ta z siłowni pękła i siniaki mi się porobiły jakby mnie w domu bili 5s x 12/10/8/8/8 x 40/50/60/65/70 kg + brzuch + 15 minut [...]

[...] seria była z 45 kg i zrobiłam pełną - 4 razy więc zrobiłam jeszcze jedną bonusową z 47,5 kg - i dałam radę kolejne 4 razy czyli powinnam w przyszłym tygodniu zaatakować 50 kg ad. 2a - wyciskanie sztangielek skos góra - progres w powtórzeniach pierwsze dwie pełne serie z 8,5 kg po 8 razy, trzecia seria już 10 kg i dałam radę 6 razy czwarta [...]

[...] malutką pomocą instruktora ad. 1b - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia - progres 2,5 kg zaczęłam od 40 kg i dodawałam w każdej serii po 2,5 kg więcej ostatnia seria to 50 kg i zrobiłam pełne 4 razy, ale ciężko było ad. 2a - wyciskanie sztangielek skos góra dzisiaj były skręcone inne sztangielki niż ostatnio i robiłam z 7,5 kg i 9,5 kg trzy [...]

[...] 4 11 TYDZIEN - 3 DZIEN TRENINGOWY Siła 2. 1. Przysiad przedni 8 x 3 było : 3 x 37,5 kg / 3 x 40 kg /3 x 42,5 kg / 3 x 45 kg / 3 x 46 kg /3 x 47,5 kg / 3 x 48,5 kg / 2 x 50 kg jest : / 3 x 37,5 kg / 3 x 40 kg /3 x 42,5 kg / 3 x 45 kg / 3 x 46 kg /3 x 47,5 kg / 3 x 48,5 kg / 2 x 50 kg / 2 x 52,5 kg Przy 50 i 52,5 kg niie schodziłam [...]

[...] 3 , 4, 5 kg 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 7, 8, 8 kg 7. Prostowanie ramion na wyciągu 10,5; 12,5; 12,5 8. Prostowanie nóg siedząc 45, 50, 50 kg 9. Uginanie nóg siedząc 35, 40, 45 kg 10. Przywodziciele na ginekologu 50, 55, 55 kg 11. Odwodziciele j.w. 50, 55, 55 kg 12. Wspiecia na palce siedząc - w ręku [...]

[...] wyciskania siedząc się domyślałem że to o to chodzi, ale nie byłem pewny EDIT. Jestem po pierwszym dniu owego planu i na razie z klatką było tak: 15 x 40 kg 15 x 45 kg 12 x 50 kg Jednak pompy generalnie nie ma. Inne partie też bardzo mocno zmęczone, ale pompy nie ma. Dodam, że starałem się wszystko robić dobrze technicznie aby czuć to co mam [...]

Pozwolisz, że ciebie zacytuję? Nie chcę żeby później wyglądało, że pisałem do usuniętej wypowiedzi ;-). Ważysz 50 kg, masz 50 cm w udzie i wyzywasz innych od sezonowców? Ważę 56 kg, mam 54,3 cm w udzie i wyzywam? Pisałem o ile pamiętam, że przez sezonowców nie ma miejsca na mojej siłowni. Rozumiem, że pisząc mój wymiar uda oraz moją wagę (mocno [...]

[...] max. Kaptury: 1. Szrugsy ze sztangą + szrugsy z hantlami (super seria) 4 x 12 p. Tricepsy: 1. Pompki na poręczach z obciążeniem, 10 kg x 12, 30 kg x 12, 40 kg x 10, 50 kg x 8. 2. Wyciskanie francuskie na ławce, leżąc - 30 kg x 12, 25 kg , 12, 40 kg x 12, 45 kg x 12 3. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc, 4 serie max Trening - [...]

Dziękuje wszystkim za rady };-) Dzisiaj kolejny trening C nr 3 30.11.2015 Trening C (Bella) 1. Wypychanie nogami na suwnicy 18/15/12/9/6/18 12 powt x 50 kg 13 powt x 50 kg , 10 powt x 55 kg , 55 kg x 9 powt , 60kg x 6 powt , 40 kg x 18 powt te 60 kg to na razie mój maks ....myślałam ,że więcej dam radę 2. Wykroki chodzone 12/12/9/15 [...]

[...] treningów to dziś tak: WW oczywiście już mniejsze ciężary jak mówiłem: 90 kg x 30 powtórzeń 2700 kg 80 kg x 40 powtórzeń 3200 kg 70 kg x 50 powtórzeń 3500 kg 60 kg x 60 powtórzeń 3600 kg 50 kg x 70 powtórzeń 3500 kg Długa przerwa 15 min 40 kg x 100 powtórzeń 4000 kg Waga ciała 98,7 kg Suma tonażu 20500 kg No przyznam że padłem po tym wszystkim.

Tak to dzisiejszy trening WW. 1 seria 80 kg x 30 powtórzeń 2400 kg 2 seria 70 kg x 40 powtórzeń 2800 kg 3 seria 60 kg x 50 powtórzeń 3000 kg 4 seria 60 kg x 100 powtórzeń 6000 kg 5 seria 60 kg x 65 powtórzeń 3900 kg ( do odcięcia ) 6 seria 50 kg x 70 powtórzeń 3500 kg ( do odcięcia ) 21600 kg tonaż. Waga ciała 99,1

[...] , a to ostatni trening to trzeba dowalić opór wyciąg do brzucha 40/45/45/50 12/10/8/6 podobno to 50 to 60 kg jest i ja źle liczyłem ale niewaqżne , zakładamy że to 50 kg szrugsy 45/45/45/45 20/29/17/16 znowu progresja , plecy poszły jak tornado ... szkoda że nei klatka i tyle jutro*****owy dzien ale co tam ... 1. jajecznica + [...]

10.4: D#25 Trening: 1 Martwy ciąg 12*40 kg/13*50 kg Znowu na raty, ale tyłek nisko i nie poddawałam się chęci podniesienia go za wcześnie :-)) 2a Wyciskanie sztangielek stojąc 12*2*4 kg/12*2*6 kg dobrze było, ściągałam łopatki, ostatnie powtórzenia na zaciśniętych zębach ;-) 2b ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 12*25 kg/12*25 kg [...]